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很多人說我均衡飲食吃很多蔬果,應該沒有補充保健食品的必要吧!

我只能說如果你吃的量夠的話,那就不用了!


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根據日本所做的一項調查,現在的菠菜裡頭所含的維他命C,已經遠遠比不上多年前一顆菠菜所含的維他命C的含量了,與Robert G. Allen的《你的健康正遭受威脅》這本健康報告裡頭提到的數據不謀而合,這本健康報告說一九四八年的時候,一碗菠菜所含的鐵大約是一百五十毫克(milligrams)。不過現在,相同份量的菠菜卻只有兩毫克的鐵!現在您必須吃下七十五碗的菠菜,才能獲得五十年前相同份量的礦物質!所以真相是我們自以為均衡飲食,結果根本只有極少數的人可以做到;我們自以為吃的蔬菜水果很營養,結果這些食物中所含的營養竟如此貧乏!真是相當驚人的真相!

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【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】每當肩頸痠痛發作,總忍不住扭轉脖子、甩甩頭發出「喀、喀」聲,希望藉此幫助舒緩?當心,這樣的動作不但改善不適不成,更可能弄巧成拙,加劇症狀惡化!專家表示,想要有效舒緩肩頸痠痛問題,不是亂扭一通就有效,建議民眾不妨可適度從事有助伸展頸部肌肉的輕運動,同時養成正確坐姿,才是改善不適的根本之道。

喀喀…就愛轉頭扭脖子這4招有效甩開肩頸痛

關節發出「喀啦」聲代表矯正對了?專家:無稽之談

不過,為什麼不建議民眾自行扭轉脖子呢?台灣美國脊骨神經醫學博士(Doctor of Chiropractic)張軒彬表示,在討論不建議的原因前,不妨先來了解,扭轉、擠壓關節為何會有「喀啦」聲的出現,以及喀啦聲是否能代表關節已順利矯正。

事實上,人體的多數關節是屬於滑囊關節(synovial joint),在構造上主要為關節周邊由關節囊(joint capsule)包覆著關節液(synovial fluid)。當關節囊因扭轉動作內部壓力改變時,便會使存在於關節囊中的氣體釋放而出,造成喀啦聲響。

因此,在存於關節囊內氣體被排出的情況下,這類型的聲響往往短時間內不會在同一個關節再度發生;需要在等待關節囊中再度累積足夠的氣體下才有機會再度被釋放。有許多不同脊骨神經醫學矯正的手法,是完全不會有關節聲響的狀況。所以,想單藉著擠壓關節時有無「喀啦」聲來判斷關節是否成功矯正,可謂無稽之談。

每當肩頸痠痛發作,總忍不住扭轉脖子、甩甩頭,發出「喀、喀」聲,希望藉此幫助舒緩?當心,這樣的動作不但無法改善不適,更可能弄巧成拙,加劇症狀惡化!

扭、甩脖子緩肩頸痛?當心,緩解不成反害健康

除了強調喀啦聲無法作為判斷症狀是否能有效緩解的關鍵外,張軒彬博士也提到,不建議民眾任意甩頭、扭轉脖子的原因還有一個。就是人體的頸椎關節結構十分複雜。不僅鄰近人體交感神經、副交感神經、脊髓、頸椎動脈等重要構造;同時牽動身體其他關節的作用。不當的扭轉會有很嚴重的後果。

因此,甩頭、扭轉脖子這樣看似隨意、輕鬆的動作,卻是牽一髮而動全身。舉例來說,如果導致人體痠痛的原因是因為第1、第2頸椎關節面緊繃所致。但在施力位置不精確的情況下,恐只是反覆地過度活動到第3、第4頸椎關節面而引發聲響,不僅無法有效舒緩不適症狀;還可能帶給其他沒問題的部位更大的壓力,使肌肉、關節、韌帶呈現不穩定的狀態。

此外,在過度而不必要的刺激下,更可能直接影響神經系統。尤其是,對自律神經系統帶來傷害,引起惱人的頭痛、暈眩、胸悶、心悸,以及神經功能失調等不適反應。不可不慎!

肩頸痠痛卡卡好難受?專家推4伸展操,自我舒緩無負擔

難道,面對肩頸痠痛不適,患者就沒辦法透過簡易的動作自我舒緩嗎?張軒彬博士指出,與其隨意扭轉、亂折關節。民眾不妨適度從事有助伸展肩胛內側、訓練頸椎小肌肉群的下列4招輕運動,就是不錯的自我保健方法:

將要伸展的那支(左)手握住另一側(右)的門邊/牆邊加以錨定。身體往錨定側反方向(左)旋轉。試著感覺肩胛骨內側與脊椎中線分離。(圖片/台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

◆第1招/肩胛內側(膏盲)伸展:

將要伸展的那支(左)手握住另一側(右)的門邊/牆邊加以錨定。身體往錨定側反方向(左)旋轉。試著感覺肩胛骨內側與脊椎中線分離。伸展方向可分為上、中、下不同方向。

次數:每個動作持續10秒鐘,每回10~15下。

將(右)手肘與前臂輕靠著牆角/門邊勿用力。對側(左)腳弓箭步向前跨,(圖片/台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

◆第2招/胸廓伸展運動:

將(右)手肘與前臂輕靠著牆角/門邊勿用力。對側(左)腳弓箭步向前跨,如同投手投球一般,感覺胸口前方被伸展。接著換邊在進行一次。

次數:動作持續10秒鐘,每回10~15下。

分別將頭向下、仰頭、左轉、右轉、左側耳靠肩、右側耳靠肩等不同方位用力,同時手部與頭部對抗並給予適當之阻力。(圖片/台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

◆第3招/小肌肉群運動:

分別將頭向下、仰頭、左轉、右轉、左側耳靠肩、右側耳靠肩等不同方位用力,同時手部與頭部對抗並給予適當之阻力。(頭與手互推)達到動力平衡之肌肉等張收縮,有助於穩定關節的小肌肉群運動。

次數:每次動作要持續10秒鐘,每回10~15下。

作用:過度被拉鬆的關節可以靠這個運動改善穩定度。

頭部背部貼牆,將下巴往內收,同時感覺頭頂向上拉,眼睛看下方。(圖片/台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

◆第4招/收下巴運動:

頭部背部貼牆,將下巴往內收,同時感覺頭頂向上拉,眼睛看下方。

次數:動作持續10秒鐘,每回10~15下。

想有效擺脫痠痛糾纏,日常生活中養成良好的坐姿更是關鍵。而先要坐的正確,除了挑選一把有椅背的椅子,並善用靠墊給予脊椎、腰背適度支撐外,更要謹記下列3直角原則,才能坐的端正又健康。

杜絕肩頸痠痛要「坐」對謹記3直角原則矯正坐姿

此外,張軒彬博士也指出,想有效擺脫痠痛糾纏,日常生活中養成良好的坐姿更是關鍵。而先要坐的正確,除了挑選一把有椅背的椅子,並善用靠墊給予脊椎、腰背適度支撐外,更要謹記下列3直角原則,才能坐的端正又健康:

【3直角原則】

原則1:小腿與大腿交界的膝蓋處,呈現垂直90度。

原則2:雙腳腳掌平放於地面,且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外,同時也與大腿平行。

原則3:背部與椅背貼合,後背保持向後90~100度左右的幅度。

Tips:不過,除了維持好的坐姿外,張軒彬博士提醒,不論坐的再舒服,還是提醒大家每坐50~1小時,最好能起身一次、活動活動筋骨,對於維持健康較有保障。

【專家小叮嚀】:

最後,張軒彬博士也提醒,若透過上述方式後,肩頸痠痛問題還是未見改善。建議民眾切勿病急亂投醫,任意嘗試民俗療法。最好還是尋求有專業證照、認證的脊骨神經醫學專家(Doctor of Chiropractic)協助、對症治療較有保障。

【延伸閱讀】

  • 愈睡愈累?做對4招疲勞不累積,一覺到天亮 ?






氣虛食材新媽吃起來  分娩時,新媽拼盡全力,只為了寶寶順利誕生。但是,背後卻承受著巨大的艱辛,以及分娩時免不了的失血,導致新媽身體非常虛弱。產後食補是新媽恢復元氣的主要方式,因此,在飲食上,新媽必須非常精細,均衡搭配,才能早日擺脫氣虛,還原往日好氣色。



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  1、栗子

  栗子具有補血、補腎、補脾等等作用,對於氣虛患者的治療作用非常的明顯。

  2、紅薯

  紅薯除了具有調養腸胃的作用之外,還能夠治療脾胃弱、腸胃脹氣、便秘等等的功效。

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  紅棗是一種補血聖品,同時也具有調養脾胃、安神的作用,對於哪些脾胃弱、氣虛的患者來說,常吃效果很好。

  4、山藥

  山藥既是一種食材也是一種藥材,中醫上認為,山藥具有補氣、補腎、養陰等等的功效,適合哪些脾胃虛弱、腹瀉的人群使用。

  5、香菇

  女性氣虛吃什麼,香菇是千萬不能夠落下的一種食材。香菇能夠調理腸胃、補充營養,特別是對哪些身體消瘦、排泄有異的患者。但是需要特別注意的是,香菇不能夠多吃,否則容易一起腸胃脹氣。

  6、土豆

  土豆對於哪些脾胃弱、身體虛的患者效果非常的明顯,並且還能夠增加食慾、改善消化,但是要注意是否土豆芽,否則容易中毒。

  7、羊肚

  羊肚性溫和,對於調理脾胃虛寒,加強身體素質有著很好的作用。

  8、牛肚

  牛肚是溫補之物,對於治療氣虛、拉肚子效果很好,還能夠有助於身體消化。

  9、豬肚

  豬肚能夠治療由於氣虛引起的身體虛弱並且還能夠治療消化方面的疾病,例如消化性潰瘍等等。

 10、雞肉

  雞肉對於補精、脾胃虛弱者、祛乏等等效果很好,但是不能夠和痘症等等一起食用。

  11、泥鰍

  泥鰍對於那些氣虛、腹瀉的患者治療效果好,特別是中期不足的人群。

  12、桂魚

  桂魚性平,能夠有助於補氣、補血,特別適合哪些食慾不振的人群食用。

  14、墨魚

  墨魚具有滋補肝腎、補氣、補血的作用,女人氣虛吃什麼好,墨魚就是一個很好的選擇,產後女性也可以多吃。

  15、扁豆

  扁豆適合患有中暑、食慾不振、腹瀉等等的患者服用。

  16、豇豆

  豇豆具有補腎、保健脾胃的作用,便秘的患者禁吃。

  17、鰱魚

  鰱魚非常適合女性服用,不僅能夠補氣溫中,同時還能夠滋潤肌膚。

  18、青魚

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  19、蜂蜜

  蜂蜜是一個很好的選擇。蜂蜜不僅具有止咳、通便的作用,對於治療哪些由於脾胃虛弱造成的胃痛效果也是非常好的。

  20、粳米

  粳米具有補氣、保健脾胃的作用,適合哪些中氣不足的患者服用。

  21、秈米

  秈米性溫和,對於保養五臟六腑效果明顯,哪些內臟濕氣重的患者可以多吃。

  22、糯米

  糯米可以有效的補中益氣,現代醫學也可以用在治療慢性胃炎等等的疾病上。





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[2017/03/18 15:55] | 未分類 | 引用(0) | 留言(0) |
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